Na kąpiel w saunie potrzebujesz co najmniej 2 godziny czasu i tylko kilka rzeczy: 1 ręcznik i 1 prześcieradło.
Zasady prawidłowego korzystania z sauny:
Obowiązkiem gości centrum relaksacyjnego jest postępowanie zgodnie z instrukcjami operatora sauny.
1. Oczyszczenie i przygotowanie
Nie należy chodzić do sauny głodnym ani z pełnym żołądkiem. Aby móc bez przeszkód cieszyć się sauną, należy najpierw skorzystać z toalety.
Przed skorzystaniem z sauny należy wziąć prysznic. Należy się dobrze wytrzeć, ponieważ sucha skóra szybciej się poci.
Myj się mydłem pod ciepłym prysznicem, aby dokładnie oczyścić skórę i umożliwić lepsze pocenie się. Następnie należy wykonać kąpiel stóp w temperaturze 38-40°C przez 2-4 minuty.
Ciepła kąpiel stóp przed saunowaniem wspomaga pocenie się.
2. W saunie
Przy wejściu do sauny gość może ustawić klepsydrę.
Oddychaj nosem, ale nie głęboko, raczej powoli. Nie rozmawiaj i nie ruszaj się niepotrzebnie, w saunie należy pozwolić ciału odpocząć.
Podczas inhalacji oddychaj przez nos, początkowo płytko, a następnie pogłębiaj wdechy. Częściej mrugaj oczami lub miej je zamknięte.
Pobyt w saunie powinien być krótki, ale efekt jest intensywny. Dlatego poc się na górnej lub dolnej ławce.
Podczas ogrzewania, które nie powinno trwać dłużej niż 15 minut, niektórzy leżą, a inni wolą siedzieć. Możesz spokojnie polegać na swoich odczuciach. Jednak w przypadku dzieci, ze względu na ich niewielką masę ciała i szybsze przegrzanie, zaleca się skrócenie pobytu w saunie do około 5 minut.
Leżąc poczujesz przyjemne, równomierne ciepło, ponieważ cały organizm ma tę samą temperaturę, a różnice temperatury powierzchniowej wyrównują się szybciej. Nie trzeba gwałtownie wstawać. Jeśli chcesz wstać, najpierw poruszaj kończynami, a jeśli leżysz, usiądź i masuj ciało, a dopiero po chwili wstań. Poruszaj się jak najmniej i relaksuj się w ciszy. Zbyt dużo rozmów prowadzi do bezpośredniego przepływu powietrza do płuc i szybszego wzrostu temperatury rdzenia ciała.
W ciągu ostatnich dwóch minut należy usiąść, aby krążenie krwi przyzwyczaiło się do pozycji pionowej i aby krew nie napłynęła nagle do nóg.
Po idealnym rozgrzaniu następuje ochłodzenie. Przedtem należy jednak najpierw zmyć pot z ciała. W przypadku wysokiego ciśnienia krwi należy unikać zanurzania się w basenie z zimną wodą. Jeśli schłodzenie pod prysznicem nie jest wystarczające, można skorzystać z basenu chłodzącego, który podkreśli przyjemność z sauny. Ważne jest schłodzenie karku (głowy).
Chłodząc stopy, osiągniesz uczucie ciepła aż po samą głowę. Powtarzające się stosowanie zimnej wody trenuje naczynia krwionośne i zwiększa odporność organizmu. Bardziej hartowani w basenie wykonują również przysiady, niektórzy tylko się ochładzają i wolą szybko wyjść na zewnątrz.
Po ochłodzeniu się w basenie należy wziąć prysznic.
Przed kolejnym wejściem do sauny należy chwilę odpocząć. W tym celu można skorzystać z przyjemnego otoczenia pokoju relaksacyjnego (tepidarium).
Zalecamy wykonanie całego cyklu trzy razy.
Po saunie należy odpocząć na leżaku.
Podczas korzystania z sauny bardzo ważne jest uzupełnianie płynów. Odpowiednia jest czysta woda, woda mineralna, sok itp. Oddychaj nosem, ale nie głęboko, raczej powoli. Nie rozmawiaj i nie ruszaj się niepotrzebnie, w saunie należy pozwolić ciału odpocząć.
Podczas kąpieli w saunie goście są zasadniczo nadzy (ze względów higienicznych i fizjologicznych).
Należy dbać o utrzymanie higieny środowiska w łaźni – w saunach i pokoju wypoczynkowym należy używać wyłącznie własnego ręcznika i prześcieradła.
W pomieszczeniach centrum relaksacyjnego poruszaj się boso lub w czystych klapkach kąpielowych. Klapki należy zostawić przed sauną.
Sauna dobrze przygotowuje do masażu.
Po zakończeniu sauny należy umyć się bez użycia mydła. Narusza ono naturalne pH skóry. Na suchą skórę można nałożyć balsam do ciała. Przed ubraniem się należy poświęcić wystarczająco dużo czasu na ochłodzenie, w przeciwnym razie proces pocenia się będzie nadal trwał.
Po zakończeniu kąpieli w saunie nie należy wykonywać żadnej aktywności fizycznej, najlepiej jest się położyć.
Działanie kąpieli saunowej
Podczas kąpieli w saunie na ciało oddziałują naprzemiennie wahania temperatury. Wywołuje to różnorodne reakcje organizmu. Silne działanie ciepła w saunie powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w skórze i intensywne pocenie się. Chociaż szybkie odparowanie potu chłodzi skórę, temperatura wewnątrz ciała wzrasta o około 1°C, a skóry o około 10°C.
W ten sposób wspomaga się tworzenie substancji obronnych przed infekcjami. Ciepło sauny działa korzystnie na osoby korzystające z sauny, rozluźnia psychikę i mięśnie. Serce bije nieco szybciej, ale rozszerzenie licznych naczyń krwionośnych w skórze zmniejsza jego wysiłek. Wysokie ciśnienie krwi ulega zatem normalizacji. Nie ma więc powodu do obaw o nadmierne obciążenie serca.
W fazie ochładzania podwyższona temperatura ciała spada pod wpływem świeżego powietrza i zimnej wody do wartości wyjściowej. W połączeniu z ciepłymi kąpielami stóp naczynia krwionośne skóry prawidłowo funkcjonują. Osoby korzystające z sauny są zatem chronione przed przeziębieniem. Ochłodzenie powoduje uczucie odświeżenia i wywołuje ważne impulsy w układzie nerwowym w narządach produkujących hormony, a także w procesie przemiany materii i odporności.
Sauna to naturalny sposób na pielęgnację ciała. Intensywne pocenie się i wielokrotne prysznice prowadzą do dokładnego oczyszczenia skóry. Ciepło sauny stymuluje tworzenie nowych komórek skóry.
Zaleca się dwie do trzech sesji sauny dziennie, tak aby całkowity czas korzystania z sauny nie przekraczał 30–45 minut.
Sauna zwiększa wydzielanie śluzu w oskrzelach, nawilżając drogi oddechowe. Aby wzmocnić układ odpornościowy, warto korzystać z sauny raz lub dwa razy w tygodniu. Należy jednak zachować ostrożność w przypadku chorób takich jak niewydolność serca, choroba wieńcowa serca, wysokie ciśnienie krwi i ostre stany zapalne (np. ostry atak reumatyczny) lub infekcje.
Korzystanie z sauny jest przeznaczone dla osób zdrowych i każdy użytkownik korzysta z niej na własną odpowiedzialność.
Osoby z objawami ostrej choroby (gorączka, kaszel, przeziębienie, biegunka itp.) lub osoby z zakaźnymi zapaleniami górnych dróg oddechowych nie mają wstępu do sauny. To samo dotyczy osób cierpiących na choroby objawiające się wysypką skórną oraz otwartymi lub ropiejącymi ranami. Wstęp nie jest również dozwolony dla osób będących nosicielami chorób jelitowych, a także członków rodziny, których krewni cierpią na jakąkolwiek chorobę zakaźną.
Osoby cierpiące na inne schorzenia niż wymienione powyżej korzystają z sauny na własną odpowiedzialność, nawet jeśli zasięgnęły porady lekarza.
Relaks i regeneracja, hartowanie organizmu, pielęgnacja ciała, radość z sauny i spotkania towarzyskie to najważniejsze powody, dla których warto odwiedzić łaźnię saunową. Niektórzy goście łączą saunowanie również z celem – leczeniem i łagodzeniem bólu. W tym przypadku o przydatności sauny decyduje lekarz prowadzący. Saunowanie jest zabronione w przypadku ostrych chorób z gorączką, stanem zapalnym i ciężkimi schorzeniami narządów.
Sauna jest wskazana w przypadku wielu chorób układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego, układu ruchu i skóry.
Duże znaczenie ma przede wszystkim wzmocnienie odporności organizmu. W niektórych przypadkach korzystanie z sauny może nawet wspomóc leczenie.
Zawsze jednak ważne jest, aby korzystanie z sauny odbywało się prawidłowo i bez przesady.
Jednak nikt nie zdaje sobie sprawy z faktu, że:
1. Stroje kąpielowe są wykonane w 100% z tworzyw sztucznych, co oznacza, że w temperaturze powyżej 50°C do otoczenia przedostają się substancje szkodliwe dla zdrowia! W ten sposób siedzimy na tykającej bombie zegarowej!
2. Każda osoba korzystająca z sauny powinna siedzieć na ręczniku lub ręczniku kąpielowym, aby nie pozostawić mokrych śladów, a nie w stroju kąpielowym.
3. Stroje kąpielowe są przystosowane do temperatur letnich – czyli maksymalnie do 40° C.
Przestrzeganie właściwej procedury podczas pobytu w saunie ma głęboki sens, sprawdzony przez wieki i potwierdzony współczesną wiedzą fizjologiczną, biochemiczną i innymi.
Sauna jest bardzo relaksująca, ale jednocześnie wymagająca fizycznie, dlatego należy ją traktować podobnie jak trening rekreacyjny.